[...] SIŁOWNI:kilka lat z przerwami 6. DIETA: -białko:250 -węglowodany:400 -tłuszcz:100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: trochę wszystkiego 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: długi mostek od wakacji 11. POZIOM BF%:15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: [...]
DT: -5g glutaminy na czczo - 4 mega capsy Olimpa - kreatyna mono (5g) + 5g glutaminy - 30 min później 100g Mega Mass DNT: - godz. około treningowa - 5 g glutaminy + 4 mega capsy Olimpa - kreatyna mono (5g) - 30 min później 50g Mega Mass Wiem, że małe dawki krety, ale takie są zalecane przez producenta, a nie chce nic przekraczać. Wg. Dziennika [...]
[...] ;D z góry dziękuje za pomoc ;P +Pomóżcie w wyborze odżywek Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: ok 70 ważyłem sie ostatnio w czerwcu Wzrost: 175 Cel treningowy: Siła,masa Staż treningowy na słowni: Rok Uprawiane inne sporty: rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: Jest ale na [...]
[...] kilka słów o mnie: wiek: 24 wzrost: 186 waga: 75-80 dieta: staram się uważać co i kiedy jem ;) suple: brak przeciwskazania: brak cel: ćwicze po to, żeby się poruszać po siedzącej pracy, dla poprawy krążenia i ogólnie zdrowia + cel to ogólnie rozwinięta sylwetka, bardziej rzeźba niż masa, coś 'plażowego' Proszę o opinie. pozdrawiam
[...] Wcześniej ćwiczyłem jedynie w domu, albo za pomocą hantli, albo metoda Oliviera Lafaya. Nie były to regularne ćwiczenie, ale teraz to się zmieni. Celem oczywiście jest masa ;) Zamierzam ćwiczyć według tego arta: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Rozpocznę od ułożenia diety, stąd ten temat. Wiek: 21 [...]
Witam! Jak temacie chodzi mi o ustawienie priorytetów na klatke, barki i bicepsy (nie wiem czy nie za dużo tego) w treningu HST. bedzie to moje drugie HST. Podcza pierwszego jadelm kreatyne mega cpas 1250 olimpa, a trening wygladal nastepujaco: 1. Drazek na szeroko nachwytem do karku (3 serie z nogami opartymi o sztange) 2. Wiosłowanie polsztanga [...]
[...] dodana, dlatego tyle serii wychodzi. Czy jest to za dużo? Jak to wygląda? Oto ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 71 Wzrost : 175 Cel treningowy : łagodna masa Staż treningowy na słowni : około 2 lata Uprawiane inne sporty : piłka.bieganie, nie boje się go Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] Trenowałem regularnie na siłowni przez pół roku, niestety to było jakieś 3 lata temu.. (teraz wiek: 25, waga: 83kg, wzrost: 186), Cel: redukcja (brzuch urósł), następnie masa, Dieta: coraz lepsze posiłki i bardziej regularne, nie tak łatwo się przestawić. Chciałbym aby ze mną ćwiczyła również moja dziewczyna, a w ciągu dnia mamy bardzo mało [...]
Witam, aktualnie jestem już na 4 miesięcznej diecie redukcyjnej i rezultaty są zadowalające, lecz z tygodnia na tydzień już coraz ciężej i aktualnie moje wyniki mają się następująco : Wiek : 20lat Staż : 3-4 lata Waga : 95,9kg Tłuszcz : 11,9 % Woda 63,8% Masa mięśniowa : 80,1kg I chciałbym powoli wspomóc się jakimś produktem który mi [...]
[...] wąsko 12/10/8 francuz sztanga 12/10/8 szrugsy 16/14/12/10 Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 lat, 8 miesięcy Waga : 76 kg Wzrost : 180 cm Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na słowni : rok z przerwami Uprawiane inne sporty : Muay thai, BJJ, Piłka ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] na siłowni. Otóż jeden z 17-letnich "pakerów" wyciskał przy mnie 130kg na klate w serii i na maksa jakieś 145kg. Jego sylwetka była odtłuszczona i świetnie umięśniona (dobra masa + świetna rzeźba + dużo pryszczy na całym ciele ). Zapytałem go jak do tego doszedł tak szybko (w końcu ma 17 lat więc nie miał kiedy ) i w odpowiedzi usłyszałem - "2 [...]
[...] cykl na staku, bylo tez mono, ale tylko mnie woda zalalo. Waze kolo 80kg (spadki po robocie na budowie , choc glownie fat i woda poszla) Wzrostu bedzie z metr 80 Cele: teraz masa,do marca kwietnia, mysle ze nie ma sensu przekraczac 90kg, potem wycinka z jakmis spalaczem i zejscie do ok. 10%bf'a na wakejszyn. Do tego 400kg w TS, czas nie okreslony [...]
[...] właśnie jest w trakcie rozpisania mi diety) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tylko odżywki 8. TRENING:3-4 w tyg 9. CEL CYKLU: masa (i jeśli to możliwe rreżba0 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: nie mierzyłem ale bardzo mało 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
[...] Ilość spożywanych węglowodanów: 500 Ilość spożywanych tłuszczów: 100 Opis przebytych cykli sterydowych: 1 ( metanabol 100tab. ) Trening: 3 razy w tygodniu Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 2 lata Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudnięcia Stan zdrowia: bardzo dobry Sklonność do [...]
Witam. Mam pytanie, z czym połączyć Mono? Kolega siedzi obok mnie i nie wie co ma wybrać ;) Ma do wydania 200 zł a w domu posiada : - UNIVERSAL CREATINE 500g - Activlab Creatine Monohydrat 300 kaps 200 mesh I zastanawia się nad kupnem jednych z tych supli : - Horse Power - Dymatize XPAND Xtreme Pump 800g - VPX NO-SHOTGUN MHF1 588G - BSn [...]
(...)Sucha masa składa się głównie z białek. Dlatego czasami nazywa się grzyby "leśnym mięsem". W skład wspomnianych białek wchodzą prawie wszystkie aminokwasy, w tym także egzogenne, które nie mogą być syntetyzowane w organizmie i muszą być dostarczane wraz z pożywieniem. To pozwala zaliczyć grzyby do bardzo ważnych produktów żywnościowych. [...]
[...] na maszynie-5serii x 12-15 powt. 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu-5serii x 12-15 powt. 4.Wspięcia na palce w staniu ze sztangą na barkach-4serie 10 do tego staram sie robic A6W na brzuch. Moim celem niejest masa tlko poprawa obwodów mięsni, a więc proszę o poprawe treningu, bo jakos niebardzo po nim ,,rosne``. Za sensowne odpowiedzi SOG-i ;p
[...] odbiegaly lekko od tematu i nie dostalem odp. moze na poczatek moj plan: Pon: plecy+przedramiona Środa barki+prostowniki grzbietu+szrugsy(kaptury) Piątek klata+tric+bic cel:masa staz:3miechy chodzi mi o piatek. ile powtorzen powinno byc w superseriach uwzgeldniajac to ze tric jest po klacie? superserie lepiej robic bic+tric czy tric+bic? czy [...]